Dans cet article, nous vous guiderons à travers la conception d’une routine matinale productive qui fonctionne pour vous, vous préparant à une journée productive et épanouissante. 

Qu’est-ce qu’une routine matinale ?

Une routine matinale est intentionnellement prévue pour vous aider à commencer votre journée. Il s’agit d’un ensemble d’activités quotidiennes que vous faites régulièrement et qui peuvent comprendre de l’exercice, du toilettage, du petit-déjeuner, de la tenue d’un journal ou de la méditation – pour ne nommer que quelques options. Non seulement une bonne routine matinale aide à améliorer votre humeur, à augmenter votre niveau d’énergie et à stimuler votre productivité, mais elle peut également vous enthousiasmer pour chaque nouvelle journée et vous préparer au succès.

Quels sont les avantages d’une routine matinale?

Il a été démontré que l’établissement d’une routine matinale a de nombreux avantages, tant pour notre bien-être physique que mental. Une routine matinale constante qui implique de sortir au soleil peut aider à réguler nos rythmes circadiens, nous permettant de nous sentir plus alertes et plus énergiques tout au long de la journée. Elle peut également nous donner un sentiment de structure et de but, nous aidant à nous sentir plus en contrôle de notre journée et moins submergés par les tâches à venir.

De plus, l’intégration de pratiques de soins personnels dans notre routine matinale, comme l’exercice, la méditation ou la tenue d’un journal, peut avoir un impact positif sur notre santé mentale et notre humeur générale. Alors oui, il y a une certaine vérité dans le cliché « l’oiseau matinal attrape le ver », et que vous soyez une personne du matin ou non, intégrer une routine matinale cohérente dans votre journée peut avoir un effet transformateur sur votre vie. Voici quelques-uns des avantages d’avoir une routine matinale, même si elle ne dure que cinq minutes.

1. Amélioration de l’humeur

Commencer votre journée avec des activités que vous aimez peut aider à améliorer votre humeur et à donner un ton positif pour le reste de la journée. S’engager dans de telles activités, comme l’exercice, écouter de la musique, lire un livre ou pratiquer un passe-temps, peut stimuler les centres de plaisir du cerveau, libérant des produits chimiques de bien-être tels que la dopamine et les endorphines.

Cela peut créer une boucle de rétroaction positive, où notre cerveau associe ces activités au bonheur, ce qui nous rend plus susceptibles de les répéter à l’avenir. Donc, sans même le savoir, votre humeur améliorée mène à la formation d’habitudes saines. C’est tout à fait le bonus.

Travailler à travers une liste d’activités personnelles chaque matin peut également fournir un sentiment d’accomplissement. Lorsque nous commençons la journée avec des activités que nous trouvons calmes mais engageantes, nous sommes plus susceptibles de nous sentir motivés et excités pour nous attaquer aux tâches à venir. Cela peut aider à créer un sentiment d’utilité, conduisant à une plus grande satisfaction globale de notre journée et de notre vie.

2. Augmentation des niveaux d’énergie 

Prendre le temps de vous centrer le matin vous aidera à augmenter et à maintenir votre niveau d’énergie tout au long de la journée. S’engager dans des activités telles que l’exercice ou la méditation stimule notre bien-être mental et émotionnel. La méditation, d’une part, peut aider à calmer l’esprit et à réduire les niveaux de stress, conduisant à une vision plus ciblée et positive. Et curieusement, même si l’activité physique exerce de l’énergie, elle contribue à de meilleurs niveaux d’énergie si elle est effectuée de façon constante – elle augmente le flux sanguin vers le cerveau, fournissant des nutriments essentiels et de l’oxygène qui aident à réduire la fatigue et à augmenter la vigilance. En intégrant ces activités dans notre routine matinale, nous pouvons nous préparer à un accès plus facile à l’état de flux.

3. Augmentation de la productivité 

Pour les professionnels occupés, le but ultime est de produire des jours productifs. Établir une routine matinale cohérente peut être un outil puissant pour développer la discipline et la concentration, deux ingrédients clés pour réussir dans la vie personnelle et professionnelle. En nous engageant dans une routine et en la suivant chaque jour, nous créons un sentiment de structure et de prévisibilité qui peut aider à réduire le stress et l’anxiété, conduisant à un flux de travail merveilleux. Comme mentionné précédemment, lorsque nous accomplissons des tâches tôt dans la journée, nous commençons à créer un élan vers nos objectifs plus vastes. Ce sentiment d’accomplissement peut être un puissant facteur de motivation, nous encourageant à continuer à progresser tout au long de la journée.

4. Réduction du stress 

Pour la plupart des gens, les hormones de stress telles que le cortisol sont naturellement à leur plus haut le matin. Nous savons que c’est une carte difficile, mais en prenant du temps pour vous chaque matin, vous vous donnez une chance de décompresser avant le début de la journée, en contrecarrant les effets négatifs du stress. Ensuite, lorsque vous serez confronté à des situations difficiles tout au long de la journée, vous fonctionnez déjà à un niveau d’énergie plus élevé, de sorte que les difficultés ne sembleront pas si intimidantes.

5. Concentration et concentration améliorées 

Un autre avantage d’avoir une routine matinale est la concentration que vous trouverez tout au long de votre journée. C’est une récompense extrêmement précieuse, en particulier pour les professionnels occupés ou toute personne faisant face à une charge de travail lourde / compliquée. En commençant la journée avec des activités intentionnelles et ciblées, nous sommes plus susceptibles de maintenir cet état d’esprit et de l’emporter avec nous, ce qui peut aider à minimiser les distractions et à nous garder sur la bonne voie avec nos tâches et nos objectifs. Si vous voulez vraiment voir un retour, essayez d’intégrer des activités comme la journalisation ou la méditation  dans votre matinée, car elles aident à améliorer votre pleine conscience et votre concentration.

6. Meilleure qualité du sommeil 

Suivre une routine matinale régulière peut aider à réguler vos habitudes de sommeil, conduisant à une meilleure qualité de sommeil. Notre corps a une horloge interne, appelée rythme circadien, qui régule notre cycle sommeil-éveil. Lorsque nous allons au lit et nous réveillons à la même heure chaque jour, nous aidons à garder notre rythme circadien synchronisé, ce qui peut conduire à un sommeil de meilleure qualité. Des habitudes de sommeil incohérentes, en revanche, peuvent perturber notre rythme circadien et entraîner des difficultés à s’endormir, à rester endormi ou à se réveiller reposé. Cela peut causer de la fatigue diurne, de l’irritabilité et de la difficulté à se concentrer.

7. Confiance en soi accrue 

La façon dont vous commencez votre matinée établit l’humeur pour toute la journée. Un sommeil excessif et un réveil tardif peuvent entraîner une hâte frénétique à se rendre au travail, vous laissant vous sentir dépassé, désorienté et mal équipé pour les défis à venir. Inversement, se réveiller calmement et suivre une routine matinale peut cultiver un sentiment de stabilité et de pleine conscience qui imprègne toute la journée.

Créer une routine matinale à la fois cohérente et significative peut jeter les bases d’une journée réussie. Il est essentiel d’inclure des activités qui favorisent votre bien-être physique, mental et émotionnel. Par exemple, l’incorporation d’un bref régime d’exercice peut aider à secouer le grogginess et augmenter des niveaux d’énergie, tout en mettant de côté le temps pour un petit déjeuner équilibré s’assure que votre corps reçoit les nutriments nécessaires pour rester concentré et productif. En outre, s’engager dans des pratiques de pleine conscience comme la méditation ou la journalisation peut instiller un sentiment de calme et de clarté, vous équipant pour aborder votre journée avec un état d’esprit positif.

Comment créer une routine matinale productive?

Créer une routine matinale productive implique de choisir les activités qui vous conviennent le mieux. Bien qu’une personne puisse bénéficier d’une longue promenade matinale, vous préférez peut-être vous blottir avec votre café et votre journal.

C’est la meilleure partie d’une routine matinale. Avec vos activités choisies définies dans un calendrier, vous commencerez à vous demander comment vous avez déjà fonctionné sans une routine matinale. 

Mais surtout, une routine matinale implique de se réveiller à l’heure pour intégrer ces choses. Voici notre guide étape par étape sur la façon de créer efficacement votre routine matinale personnalisée :

Étape 1 : Priorisez votre horaire de sommeil

La vérité, c’est qu’une routine matinale commence la veille. Déterminez ce que vous devez faire pour passer une bonne nuit de sommeil. le corps réagit mieux à un horaire de sommeil constant, ce qui signifie que nous devons nous assurer que nous nous couchons et que nous nous réveillons à la même heure chaque jour, si notre horaire et notre travail le permettent.

Établissez vos conditions de sommeil. Assurez-vous que votre chambre est assez sombre, assez fraîche et exempte d’appareils électroniques distrayants. Quand il s’agit de se réveiller, sortez du lit à la première alarme. Nous savons que le bouton de répétition est aussi notre kryptonite. Mais de façon réaliste, somnoler dans et hors du sommeil le matin est ce qui nous rend si groggy. Encouragez votre corps à se réveiller avec un grand verre d’eau, un grand étirement vers le ciel et une dose de soleil (si possible). Oh, et faites votre lit! C’est la meilleure façon de vous empêcher de ramper à nouveau.

Étape 2 : Choisissez vos activités

La prochaine étape dans la création d’une routine matinale est de choisir les activités qui fonctionnent le mieux pour vous. Avez-vous besoin d’être actif pour vous préparer à la journée? Préférez-vous le calme et la tranquillité? Une routine matinale consiste à choisir des activités dont vous profitez personnellement. Voici quelques idées d’activités courantes populaires du matin pour vous aider à aller de l’avant :

Exercice 

L’activité physique peut vous aider à augmenter votre niveau d’énergie et à améliorer votre humeur, et vous vous sentirez plus éveillé que jamais par la suite. Si vous introduisez l’exercice dans votre routine quotidienne, commencez doucement (en termes de temps et d’intensité) et progressez.

Une bonne idée est de commencer par une routine d’étirement ou une courte marche, puis de vous frayer un chemin pour devenir un joggeur matinal ou un amateur de gym. Si vous ne voulez pas inclure quelque chose de trop rigoureux le matin, les étirements ou la marche peuvent être l’activité principale. Le choix vous appartient.

Méditation

Comme mentionné ci-dessus, se réveiller le matin est un exploit stressant! Les niveaux de cortisol sont élevés, des grognements sont faits et des pensées sur le fait de frapper la sieste sont émises. La pratique de la pleine conscience et de la méditation est un outil merveilleux pour lutter contre ces sentiments négatifs, ce qui réduit le stress et améliore la concentration. Après tout, la méditation consiste à dégager votre espace de tête et à vous concentrer sur votre respiration.

Si vous êtes nouveau à la méditation, il y a beaucoup de grandes méditations guidées sur Youtube, Spotify et Apple Music, ainsi que des tas d’applications qui vous guident à travers elle. Soyez ouvert d’esprit et ne soyez pas trop dur avec vous-même.

Journalisation 

Celui-ci fait peur à beaucoup de gens, donc nous allons commencer par dire : vous n’avez pas besoin d’être un bon écrivain pour profiter du journaling. Donnez-vous la permission de noter n’importe quoi sur papier, sans jugement. Considérez-le comme une décharge cérébrale où les mots que vous écrivez n’ont pas besoin de sonner bien, d’avoir un sens ou d’être lus par quiconque.

Écrire nos pensées et nos sentiments est une façon saine d’améliorer la conscience de soi et de stimuler le bien-être émotionnel. L’écriture expressive sur des sujets plus difficiles a même été liée à un regain de santé mentale et physique. Pensez-y comme ceci : vous libérez les pensées qui sont autrement piégées dans votre tête.

Lecture 

Appelez tous les rats de bibliothèque! Si l’exercice ne vous incite pas à trouver du temps pour une routine matinale, alors j’espère que la lecture le fera. Lire le matin est bénéfique car il réveille doucement votre cerveau et stimule votre esprit dès le saut. Qu’il s’agisse du quotidien, d’articles en ligne, d’essais thématiques ou de votre roman mystère préféré, aborder une histoire ou apprendre quelque chose de nouveau — par choix — est un excellent moyen de vous enthousiasmer pour la journée à venir.

Prendre un petit-déjeuner sain 

Idéalement, celui-ci devrait être à l’ordre du jour de tout le monde, peu importe si vous avez une routine matinale. Le petit-déjeuner est crucial pour la santé et la vigilance de votre cerveau, et il est important de vous donner l’énergie nécessaire pour gérer tout ce que la journée vous réserve. De plus, un repas copieux et sain vous tiendra jusqu’au déjeuner et vous empêchera de grignoter bêtement tout au long de la journée.

Prendre une douche ou un bain 

Commencer votre journée avec une douche ou un bain rafraîchissant peut vous aider à vous sentir revitalisé et prêt pour la journée à venir. Si vous voulez aller plus loin, essayez les douches froides. Ils ont une pléthore d’avantages, à commencer par réveiller votre corps et augmenter votre vigilance. Pendant que vous êtes dans le froid, c’est un énorme choc pour votre système qui vous oblige non seulement à penser au moment actuel, mais à stabiliser votre respiration. Et en respirant plus profondément, votre corps se débarrasse du CO2 indésirable. Mais pour les professionnels occupés, la meilleure chose à retenir de l’intégration des douches froides dans votre routine matinale est que vous obtenez la partie la plus difficile de votre journée hors du chemin. Cela vous permet de vous concentrer davantage et de mieux résoudre les problèmes tout au long de votre journée.  

S’habillant 

Celui-ci est une excellente idée pour tous ceux qui travaillent à domicile. Vous pourriez être coupable de rouler hors du lit et de changer de pjs à un sweat à capuche, ou peut-être même pas changer du tout. Mais enfiler des vêtements qui vous donnent confiance en vous et qui indiquent au cerveau de passer d’une activité de « repos » à une activité « stimulante ». C’est la meilleure façon d’accroître votre vigilance et votre motivation, et une excellente façon de vous sentir rafraîchi. En fin de compte, cela peut donner un ton positif à votre journée.

Planification de votre journée 

Pensez à vous asseoir quelques minutes pour visualiser votre journée. Pensez à ce moment précis jusqu’au moment où vous vous couchez, planifiez comment vous voulez que les choses se passent et quelles sortes de responsabilités doivent être remplies. Cela aide à détendre l’esprit pendant votre journée, car vous savez exactement ce que vous devez faire pour rester sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs.

Établissement des intentions 

Tout comme pour la planification de votre journée, prendre le temps de réfléchir à vos objectifs et à vos intentions pour la journée peut vous aider à augmenter votre motivation et votre concentration. Un excellent point de départ est de vous demander : « Comment veux-je me sentir pendant ma journée? » Votre réponse est personnelle et peut aller de « courageuse », « enthousiaste » ou « reconnaissante et enracinée ». Il n’y a pas de limites quand il s’agit de définir vos intentions pour la journée, et cela peut être un processus différent chaque matin. 

Écoute des affirmations 

Les affirmations positives aident à améliorer l’estime de soi et la confiance en soi. Prenez le temps de réfléchir et d’en trouver qui vous interpellent. Peut-être provient-elle d’un excellent podcast ou d’un livre holistique, ou d’une citation motivante de quelqu’un que vous admirez. L’objectif est de renforcer les pensées positives et de remettre en question les choses négatives que nous nous disons (souvent sans même nous en rendre compte). Engagez-vous à lire, écouter ou réciter ces affirmations tous les jours. Conseil de pro : dites-les à voix haute dans le miroir pour obtenir les meilleurs résultats. C’est bizarre au début, promis !

Passer du temps avec des proches

La connexion avec les autres peut aider à améliorer votre humeur et à établir des relations solides. Souvent, dans nos horaires chargés, nous nous précipitons le matin et nous rejetons frénétiquement toute chance de nous connecter avec ceux que nous aimons. Prenez seulement cinq à dix minutes pour appeler un parent ou un ami, boire du café avec votre partenaire ou un membre de votre ménage, ou câliner votre animal de compagnie. Vous vous sentirez instantanément plus heureux à l’approche de votre journée.

Faire quelque chose de créatif

Des activités créatives peuvent stimuler votre esprit et stimuler votre humeur. Avec le temps dont vous disposez, réglez une minuterie et travaillez votre créativité. Qu’il s’agisse de colorier, de dessiner ou de planifier la rénovation de votre maison, cela vous donnera sûrement ce sentiment satisfaisant d’agence créative et d’accomplissement. De plus, c’est un excellent moyen de se détendre!

Un acte de bonté

Les actes de gentillesse peuvent aider à améliorer votre humeur et créer un sentiment d’épanouissement. Bien qu’il n’y ait pas beaucoup de temps le matin pour aller faire du bénévolat quelque part (mais bon, si vous sortez une heure avant le travail pour aider les enfants à traverser la route en toute sécurité ou faire du bénévolat dans une cantine, je vous en prie), tout petit geste qui fait sourire une autre personne est un début de journée gratifiant. Par exemple, promenez le chien de votre voisin ou préparez le petit déjeuner et le café pour les membres de votre ménage. Cette habitude du matin aide également à remettre en question votre point de vue et à changer de perspective pendant un moment.

Étape 3 : Définir un calendrier

Une fois que vous avez choisi vos activités, il est temps de définir un horaire pour votre routine du matin. Cela vous aidera à vous en tenir à vos activités et à tirer le meilleur parti de votre temps. Réfléchissez au temps dont vous disposez chaque matin, puis évaluez le temps qu’il vous faudra pour terminer chaque activité. Si vous êtes dans le blocage de temps, insérez votre premier bloc de temps de la journée comme « routine du matin ». Tous vos adjoints de direction sauront maintenant que ce temps est alloué et qu’il ne sera jamais consacré à autre chose.

Étape 4 : Respectez votre routine

En tant que professionnel occupé, vous êtes très probablement conscient que vos habitudes forment la base de toute votre vie et, finalement, établissent ce que vous pouvez faire. Donc, ce que nous sommes sur le point de suggérer ne sera pas trop révolutionnaire : La partie la plus importante de la création d’une routine du matin est de s’y tenir (même le week-end!). Faire de votre routine matinale une partie de votre horaire hebdomadaire est la façon dont vous verrez ses avantages. 

Maintenant, si vous n’êtes pas doué pour ça, il n’y a absolument pas besoin de se sentir mal. Vous pouvez décider de changer cela dès maintenant, et bien que s’en tenir à une nouvelle routine soit difficile au début, avec de la cohérence et le bon état d’esprit, cela deviendra une partie naturelle de votre vie. Au fil du temps, vous commencerez à vous sentir reposé, aligné et ancré de manière optimale sur une base régulière. 

Pour vous aider à rester sur la bonne voie, envisagez de configurer une alarme ou d’utiliser une application de suivi des habitudes comme Notion ou Streaks. Si vous préférez le style analogique, procurez-vous un journal et suivez vos habitudes matinales manuellement. Nous vous recommandons fortement de consulter le Guide de suivi des habitudes ultimes de James Clear, et même d’envisager de lire son livre qui change la vie, Atomic Habits, pour vraiment changer votre subconscient en favorisant les routines.  

Étape 5 : Ajustez votre routine au besoin

Au fur et à mesure que vous vous habituez à votre routine matinale, vous constaterez peut-être que vous devez l’ajuster. C’est tout à fait normal. Assurez-vous simplement que vous faites toujours les choses qui vous aident à commencer votre journée du bon pied. Si vous remarquez qu’une activité en particulier ne vous donne pas autant d’élan que prévu, échangez-la contre autre chose. Une fois que vous êtes installé, continuez à évaluer régulièrement votre routine et apporter les changements nécessaires pour vous assurer qu’elle reste efficace et agréable. Après tout, nos circonstances de vie changent constamment, il est donc préférable de s’adapter en conséquence.

Conseils pour créer une routine matinale productive

Créer une routine matinale qui fonctionne pour vous, c’est être réaliste. Qu’est-ce qui fonctionne et qu’est-ce qui ne fonctionne pas? Est-ce que vous l’appréciez et est-il assez malléable pour être soutenu par n’importe quelle circonstance? Il y a beaucoup de pièces mobiles qui peuvent être difficiles pour les débutants. Une fois que vous avez consolidé un plan pour votre routine matinale et commencé à l’intégrer dans votre vie, gardez à l’esprit ces conseils utiles. 

1. Le rendre réaliste

N’essayez pas d’en faire trop à la fois. Commencez par une ou quelques activités simples et ajoutez-en progressivement à mesure que vous vous sentez plus à l’aise. Essentiellement, empilez chaque habitude à un rythme qui fonctionne pour vous. 

Soyez également réaliste quant à votre situation. Si vous savez que la zone dans laquelle vous vivez a un trafic turbulent, conduire vers et depuis un gymnase avant de commencer votre journée de travail pourrait simplement vous rendre plus stressé. Dans ce cas, envisagez de vous entraîner à la maison ou de faire du jogging à la place. Ce n’est qu’un exemple de la façon dont vous pouvez construire votre routine matinale à travers une lentille réaliste.

2. Rendez-le agréable

Votre routine matinale devrait être quelque chose que vous attendez avec impatience. Si vous ne l’appréciez pas, vous êtes moins susceptible de vous en tenir à elle, et cette option de répétition sera tout simplement trop bonne. Scientifiquement, mais simplement, lorsque votre cerveau expérimente quelque chose de joyeux, il attend avec impatience la prochaine fois qu’il pourra le revivre. C’est à peu près ainsi que les habitudes se forment; c’est en grande partie subconscient. Choisissez des activités qui vous apportent de la joie et vous aident à vous sentir énergisé. Après tout, l’objectif d’une routine matinale est d’améliorer votre journée et d’augmenter votre productivité en tant que professionnel occupé.

3. Assouplissez-la et donnez-vous la grâce

Si vous manquez une journée ou que vous ne pouvez pas terminer votre régime complet, ne soyez pas trop dur avec vous-même; essayez simplement de vous remettre sur la bonne voie le plus tôt possible. Parfois, les choses se présentent et c’est correct! Soyez adaptable et ajustez votre routine au besoin pour tenir compte des événements inattendus ou des changements dans votre horaire. Il y a toujours une solution de rechange. Si vous ne pouvez pas vous rendre au gymnase un matin, faites une séance d’entraînement à la maison plutôt que de ne pas en faire du tout. Si vous vous réveillez en vous sentant sous le temps et que vous savez qu’un grand entraînement n’est pas vraiment une bonne idée, faites juste un léger étirement dans votre chambre. N’oubliez pas que c’est un processus et qu’il est normal d’avoir des revers. 

4. Prioriser les autosoins

Prendre soin de vous est essentiel pour maintenir la productivité et le bonheur général. Si votre verre est vide, comment pouvez-vous vous attendre à verser dans votre carrière et votre vie personnelle? Assurez-vous d’inclure des activités qui priorisent votre bien-être mental et physique. Comprendre cela — et l’incarner sans culpabilité — vous permettra d’avoir une expérience de routine matinale holistique.

5. Fixer des limites 

Pour sauter sur ce point, une forme clé d’autosoins est l’établissement de limites. Les limites sont un ensemble de règles ou de lignes directrices personnelles qui établissent vos limites; elles aident les personnes dans votre vie à comprendre comment vous aimeriez être traité. Ils sont censés protéger votre énergie et vous aider à vous sentir respecté. Dans ce cas, établissez des limites avec le travail, la famille et les amis pour protéger votre routine matinale. Faites-leur savoir que ce temps est dédié à vous-même et à votre bien-être, et une fois que vous avez traversé le temps que vous avez mis de côté pour cela, vous pouvez être pleinement présent pour eux. 

Pour conclure, il est toujours utile d’intégrer des systèmes dans votre horaire quotidien qui augmentent votre productivité. En plus de personnaliser une routine matinale, l’embauche d’un assistant de direction personnalisé est un excellent moyen de stimuler la productivité dès que vous ouvrez les yeux le matin.